منوعات

كيفية الحصول على 100 جرام بروتين يوميا – موسوعة المدير

كيفية الحصول على 100 جرام من البروتين يوميًا لمن يتساءل عن كيفية الحصول على 100 جرام من البروتين يوميًا ، نكتشف أن هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها.

كيف تحصل على 100 جرام من البروتين يوميا؟

  • بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية الحصول على 100 جرام من البروتين يوميًا ، هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها في الوجبات الثلاث.
  • يمكنك تناول البيض والحليب على الإفطار كل يوم للحصول على 28 جرامًا من البروتين.
  • كما يمكن تناول السلطة على الغداء لاحتوائها على كمية جيدة من البروتين ، بالإضافة إلى صدور الدجاج وسلطة الفاصوليا ولحم البقر ، ويمكن تناول المكسرات والبذور في يوم واحد.
  • العشاء: يمكن تناول اللحم الأحمر الخالي من الدسم مع الزبادي أو جبن الشيدر أو السبانخ على البخار.
كيف تحصل على 100 جرام من البروتين يوميا؟

كيف تحصل على 100 جرام من البروتين يوميا؟

كيف تحصل على البروتينات الطبيعية؟

  • لأولئك الذين يتساءلون عن كيفية الحصول على البروتينات الطبيعية ، هناك مجموعة كبيرة من الأطعمة التي تعزز بناء العضلات وتساعد على تزويد الجسم بالبروتينات الطبيعية ، بما في ذلك:
  • يعتبر بروتين الحليب من أهم مصادر البروتين التي يمكن أن يزود الجسم بها.
  • بروتين الأرز البني هو مصدر غني للبروتين الذي يساعد في بناء العضلات.
  • بروتين القنب هو أحد أنواع البروتينات التي تحتوي على نسبة جيدة بالإضافة إلى تزويد الجسم بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية والألياف والبوتاسيوم.
  • بروتين البازلاء هو بروتين طبيعي غني بالألياف والأحماض الأمينية.
  • بروتين الصويا هو أحد البروتينات الطبيعية التي تساعد على زيادة محتوى البروتين في الجسم ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة صغيرة من الكوليسترول.
كيف تحصل على البروتينات الطبيعية؟

كيف تحصل على البروتينات الطبيعية؟

أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين

  • هناك مجموعة كبيرة من أفضل بروتينات بناء العضلات للمبتدئين والتي يمكن تناولها طوال الوقت ، بما في ذلك البروتينات الطبيعية ويمكن شراؤها ومن بينها.
  • بروتين هيكسابرو من اولماكس
  • عزل البروتين من Evolution Nutrition
  • ايزو واي بروتين من لابرادا توب
  • عزل البروتين من Natura Bio
  • بروتين الكازين من ماجد اون لاين
  • بروتين مصل الحليب Gold Standard من Optimum Nutrition
  • IsoPure Protein من أفضل منتجات الطبيعة
  • بروتين True Mass من Ultra Premium
  • بروتين ناتشورال وايت من بودي لوجيكس
  • بروتين مصل الحليب USN Premium
أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين

أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين

وجبات منخفضة السعرات وعالية البروتين

  • هناك مجموعة متنوعة من الوجبات عالية البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها.
  • العدس بالإضافة إلى ذلك ، لأن كوبًا ونصف من العدس يحتوي على 12 جرامًا من البروتين ، فهو يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
  • الحمص من الأطعمة المميزة ويحتوي على 11 كيلو جرام من البروتين لكل كوب من الحمص ، بالإضافة إلى أنه يساعد على الشعور بالشبع ولا يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويمكن إضافته مع الليمون مع بعض الأعشاب.
  • تحتوي زبدة الفول السوداني على 28 جرام لكل كوب ويمكن الاستمتاع بها لأنها محجبة لكل من البالغين والأطفال.
  • يعتبر فول الصويا من الأطعمة التي توفر نسبة عالية من البروتين حيث أنه يعطينا 18 جرامًا من البروتين لكل كوب.
  • تعتبر منتجات الألبان بشكل عام من الأشياء التي تعمل على تحسين إمداد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه بنسبة جيدة من البروتين ، كما أنها تحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم.
  • بالإضافة إلى البروتينات ، يحتوي البروكلي أيضًا على نسبة كبيرة من العناصر المفيدة للجسم.
  • التونة سمكة عالية البروتين تحتوي على 29 جرامًا من البروتين مع كل كوب من التونة.
وجبات منخفضة السعرات وعالية البروتين

وجبات منخفضة السعرات وعالية البروتين

مشروب بروتين للسيدات بعد التمرين

  • بعد التمرين ، توجد مشروبات بروتينية بعد التمرين للنساء يمكن تناولها على سبيل المثال.
  • مشروب البروتين مع الموز والحليب والعسل مشروب طبيعي غني بالفيتامينات والبروتينات ، حيث يوفر 20 جرامًا من البروتين.
  • زبدة الفول السوداني والحليب والماء من المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل جيد ، بالإضافة إلى زيادة السعرات الحرارية.
  • تعتبر قهوة الكراميل من المشروبات الغنية بالبروتين التي يمكن تناولها بعد التمرين لأنها تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين التركيز.
  • الشوكولاتة ومشروبات الفول السوداني غنية بالبروتين وتساعد في بناء العضلات.
مشروب بروتين للسيدات بعد التمرين

مشروب بروتين للسيدات بعد التمرين

نظام غذائي يحتوي على 150 جرام من البروتين

  • للتعرف على نظام غذائي يحتوي على 150 جرامًا من البروتين ، يمكنك اتباعه بشكل دائم للحصول عليه.
  • خمس بيضات بدون صفار ، كوب حليب خالي الدسم ، علبتان من التونة يومياً ، تحتوي على 50 جراماً من البروتين.
  • يمنحنا ثدي دجاج 50 جرامًا من البروتين لنأكله يوميًا.
  • شريحتان من الخبز مع قطع صغيرة من الجبن أو طبق صغير من الأرز وهكذا للحصول على نسبة جيدة من البروتين.
  • بالإضافة إلى تناول دقيق الشوفان مع اليقطين أو البيض والأفوكادو وغيرها من الخلطات السريعة.
نظام غذائي يحتوي على 150 جرام من البروتين

نظام غذائي يحتوي على 150 جرام من البروتين

المصادر الطبيعية للبروتين لبناء العضلات

  • هناك عدد كبير من مصادر البروتين الطبيعية لبناء العضلات التي يمكن الحصول عليها من هذه المصادر.
  • اللحوم الحمراء من الأشياء المهمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
  • الزبادي قليل الدسم مهم لصحة العظام وبناء العضلات ، ويحتوي على نسبة جيدة من البروتين.
  • تحتوي صدور الدجاج على كمية جيدة من البروتين بالإضافة إلى كونها قليلة الدهون.
  • زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين ومهمة للجسم.
  • يعتبر بياض البيض المطبوخ جيدًا جدًا في تزويد الجسم بالبروتينات التي يحتاجها.
المصادر الطبيعية للبروتين لبناء العضلات

المصادر الطبيعية للبروتين لبناء العضلات

كيف تحصل على بروتين مصل اللبن؟

  • يجب على أي شخص يتساءل عن كيفية الحصول على بروتين مصل اللبن أن يعرف أنه أحد البروتينات المهمة التي يمكنك صنعها في المنزل.
  • من خلال بضع خطوات بسيطة ، نضع الحليب غير المبستر في إبريق زجاجي ونتركه في درجة حرارة الغرفة ونغطيه بقطعة قماش نظيفة.
  • نتركه يتخمر لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام وبحلول اليوم الثالث ستلاحظ تغيرًا في الملمس وسيبدأ الجزء العلوي في الظهور على شكل قشدي.
  • هنا يمكن غلي الحليب على درجة حرارة منخفضة جدًا لمدة نصف ساعة على الأقل ، ويمكن اختبار المصل بملعقة قبل إطفاء النار.
  • ثم نتركه يبرد ، لأنه أحد الأشياء المفيدة التي تساعد في الحصول على مصل اللبن.
  • من خلال غربال مغطى بقطعة قماش شاش ، نقوم بتصفية الخليط الذي لدينا وفصل الجبن عن مصل اللبن.
  • إذا كنت تستخدم 2 لترًا من الحليب ، فستحصل على 1.5 لتر من مصل اللبن و 500 جرام من الجبن.
كيف تحصل على بروتين مصل اللبن؟

كيف تحصل على بروتين مصل اللبن؟

                     
السابق
طريقة الدخول واتس ويب على التطبيق 2023 من جهاز الكمبيوتر لابتوب whatsapp web
التالي
اختبار الكترونى رياضيات الصف الخامس الابتدائي الترم الأول 2023

اترك تعليقاً