هل أنت نمط الأكل تؤثر على النوم؟ تربط الدراسات قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بضعف الجهاز المناعي وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات المزاج والخرف والسمنة ومرض السكري من النوع 2.
ولكن هناك بعض الأشياء التي بمجرد الالتزام بها تجاه الفرد ، يمكنها تحسين أسلوب حياته على مستويات مختلفة ، والتي قد تجدها كلها بسيطة وغير فعالة ، ولكنها تحدث فرقًا إذا فكرت بهذه الطريقة.
محتوى المقال
المحتويات
أسهل طريقة لضبط النوم
- تبحث Google باستمرار عن نوم أفضل وما إذا كانت هناك أي طرق أسرع من غيرها ، وحوالي 1 من كل 3 بالغين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
- وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن النوم الجيد ليلاً ليس مرادفًا للجمال فحسب ؛ لأن النوم الجيد ليلاً يزيد من جمال وجاذبية الوجه ، ولكن الأكثر إثارة للقلق هو أن قلة النوم تزيد من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
- تؤثر قلة النوم أيضًا على جوانب أخرى من الحياة ، حيث اكتشف الباحثون أن الناس لا يدركون بعد كيف يؤدي تراكم الحرمان من النوم إلى اضطرابات المزاج والطاقة الحيوية بما في ذلك التأثير على الأداء بشكل عام ، بما في ذلك النشاط والذاكرة العاملة والسرعة المعرفية والدقة.
ترتيب الغرفة يساعدك على النوم
- يمكن أن تساعدك بعض التغييرات البسيطة في غرفة النوم على الاسترخاء أكثر من حيث الألوان والديكور وبعض العوامل البيئية الأخرى مثل درجة الحرارة ، ومن الأفضل ضبط درجة حرارة الغرفة على مستوى أكثر برودة.
- كما أن الالتزام بمواعيد النوم ليس رفاهية ، ولكنه من الواجبات الضرورية لليوم الذي نتخلى عنه لصالح عادات أخرى ، ومهما كانت هذه العادات فلا يمكن مقارنة أهميتها بالنوم ، ولهذا ينصح بها. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم لإعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية.
- توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بحد أدنى 7 ساعات في الليلة للبالغين (18-60 عامًا).
الروائح التي تساعد على النوم
- يمكنك أيضًا استخدام الزيوت العطرية التي تعطي تأثيرًا مهدئًا يمكن أن يخفف من راحتك وتعبك وتشتيت الانتباه ، ولأن الشيء صغير يمكنك تركيب المروحة لإزالة الضوضاء التي تجعلك تنام بشكل متقطع ، أو تثبيت تطبيق على جهازك. جهاز يعمل على إصدار صوت بإيقاع متناغم.
- أظهر الباحثون أن الضوء المنبعث من الهاتف يعطل النوم وأن فحص الهاتف قبل النوم يحفز الدماغ ويسبب الأرق ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.
- من الأفضل عدم استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفزيون في غرفة النوم – فالضوء الأزرق من الشاشات يمكن أن يخدع العقل ببساطة لإخباره بشكل مصطنع أنه نهار.
ما هي الأطعمة التي تساعدك على النوم؟
- وجد الباحثون ينام إن تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين يعزز النوم ، وهو هرمون في الجسم يلعب دورًا مهمًا في عملية النوم ، وقد تفاجأ بمعرفة أن الميلاتونين يمكن العثور عليه في مجموعة متنوعة من مصادر الطعام ، بما في ذلك الزنجبيل.
- يوجد الميلاتونين أيضًا في الأرز طويل الحبة والشعير والشوفان والفراولة والسلمون وبعض المكسرات.
- يمكن أن تساعد الأطعمة الأخرى أيضًا على الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق ، ويلاحظ خبراء جامعة هارفارد أن أحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم والأطعمة الغنية بالزنك تساعد الناس على الاسترخاء والهدوء.
- تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة ، مصادر رائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، إلى جانب المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة ، والتي تعد أيضًا مصادر جيدة للمغنيسيوم.
مواضيع ذات صلة:
مصادر: