أهم أسباب الحرمان من النوم وعلاجه ، هل مضى وقت طويل منذ أن لم أرغب في النوم أو شعرت بالتعب والنوم بسهولة ؟! النوم المتقطع أو صعوبة النوم من الأمور التي تحدث للكثير من الناس وله أسباب كثيرة ، وأنت قريب من أسباب قلة النوم الدائمة أو المؤقتة.
جدول المحتويات
المحتويات
أسباب الأرق المزمن
أسباب عدم النوم
هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى التوتر وعدم القدرة على النوم لفترات طويلة من الزمن ، ولهذا سميت بالأسباب المزمنة ، ولديك قائمة بأهم تلك الأسباب:
ألم مستمر
- قد يعاني الشخص من آلام مزمنة ومستمرة في جسده تمنعه من النوم بشكل جيد أو بانتظام ، خاصة إذا كان يعاني من مرض له تاريخ طويل أو بعض آلام العظام والمفاصل التي تمنعه من الراحة أثناء النوم.
تناول الأدوية الموصوفة
- لأن هناك مجموعة من الأدوية التي تعمل على اضطرابات الجهاز العصبي التي تؤثر بشكل كبير على الشخص ولا تسمح له بالاسترخاء والنوم بسرعة
مشروبات الكافيين والمنشطات
- يعتبر الإفراط في تناول الكافيين والمنشطات عاملاً رئيسياً في حدوث اضطرابات النوم وعدم القدرة على النوم لعدة ساعات ، خصوصاً بمجرد أن يبدأ الشخص بتناولها ، وذلك لما لها من تأثير كبير على خلايا المخ.
مشاكل في التنفس
- يؤثر ضيق التنفس وبعض مشاكل الرئة على نوم الشخص ، مما يجعله يشعر بضيق الشرايين أو عدم القدرة على الراحة والنوم بعمق. لذلك يجب استدعاء طبيب خاص لمعالجة مشكلتك وتناول بعض الأدوية المهدئة للتغلب على هذه المشكلة.
تشنجات في الجسم
- يعاني بعض الأشخاص من تقلصات تؤثر على عظامهم وعضلاتهم خاصة أثناء النوم ، مما يجعلهم يشعرون بالقلق المستمر والتوتر والرغبة القوية في النوم دون جدوى. وتجدر الإشارة إلى أن هناك جلسات تهدئ وتعالج هذه الأعراض في الوقت المناسب.
مشاكل نفسية
- العامل النفسي يؤثر على صحة الإنسان بشكل عام ولا يقتصر فقط على النوم. هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم لفترة طويلة بسبب العديد من المشاكل أو الاضطرابات النفسية التي يمر بها حاليًا ، ولهذا عليه أن يتغلب على كل هذا ويفكر بإيجابية في حياته.
اقرأ أيضًا: طرق علاج الإكزيما وأسبابها وكيفية السيطرة عليها
أعراض القلق المؤقتة
أسباب عدم النوم
قد يكون هناك مشاكل في النوم أو قلق مؤقت يعاني منه الشخص أثناء النوم ، ويمكن علاج ذلك بسهولة من خلال التغلب على الأسباب التي تؤدي إليه ، ولديك الأعراض الرئيسية:
- كثرة الاستيقاظ أثناء الليل.
- عدم القدرة على النوم عندما يكون الجسم متعبًا أو ينام فقط لبضع ساعات.
- استيقظ مبكرًا ونام متأخرًا.
- الشعور المستمر بالتعب والتعب والتفكير السلبي.
- العصبية الشديدة والنوم في أوقات غير معروفة.
- صعوبة إكمال عمل أو مهمة حساسة في العمل أو أثناء الدراسة.
علاج أسباب الحرمان من النوم
يعتقد الكثير من الناس أن علاج أسباب الأرق لا يمكن أن يكون إلا طبيًا ، ولكن في الحقيقة معظم الأسباب يمكن أن يكون سببها الشخص نفسه ، وهو الوحيد القادر على التغلب عليه وعلاجه بمفرده. لكن لديك أهم طرق العلاج وأكثرها فعالية:
- التغلب على المشاكل النفسية والعائلية التي تؤثر على نفسية الإنسان والقضاء عليها ، والتي تعتبر عاملاً مهماً في اضطرابات النوم.
- استشر طبيبًا نفسيًا لبعض مشاكل الصحة العقلية المزمنة.
- لا تشرب الكثير من الكافيين أو الماء ، خاصة قبل النوم.
- علاج عشبي مهدئ ، مثل تناول كوب من اليانسون الدافئ أو النعناع قبل النوم ، يعمل على إرخاء العضلات والأوعية الدموية في الجسم.
- تجنب النوم أثناء النهار أو ساعات العمل ، وتنظيم واتباع جدول يومي وغير روتيني.
- تخلص من مضادات الاكتئاب واللجوء إلى المهدئات الطبيعية.
- تمرن بانتظام وتجنب أي مجهود عضلي ثقيل.
مصدر : https://3rabawy.net/؟p=36161