المحتويات
كيف انام 8 ساعات في 3 ساعات؟
النوم الجيد ليلاً ضروري للإنتاجية والأداء والتذكر الفعال والنجاح ، لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الاختبارات قد يكون صعبًا للغاية. نظرًا لجدول العمل المحموم ، والمسؤوليات الثقيلة ، وحقيقة أن الأجهزة الإلكترونية تستهلك الكثير من وقتنا ، فبدلاً من الاستلقاء في السرير ، لا تقتصر على 4-5 ساعات من النوم يوميًا. هذا يجعلنا نجبر أجسادنا بانتظامٍ للتكيف مععدد ساعات النوم القليلة دون التأثير في قدرتنا على العمل والإنجاز والاستذكار. حدد العلماء مدة النوم الكافية بـ 6-8 ساعات وتكون معظمها من ساعات الليل، أي أن النوم في النهار لن يؤدي المطلوب لتحقيق الاسترخاء واستعادة النشاط لليوم التالي.
نصائح بسيطة تحسّن من نوعية ساعات النوم القليلة
- ضبط وقت الاستيقاظ مع انتهاء دورة نوم …
- الحفاظ على ترطيب جسمك …
- تناول وجبة خفيفة على فترات منتظمة …
- التمارين الخفيفة اليومية …
- الجلوس في الشمس يوفر بضع ساعات نوم …
- الحصول على حمامٍ دافئ وبارد في الوقت ذاته …
- الضحك …
- الاستراحة لعدة دقائق تغنيك عن ساعات نوم
انام 8 ساعات في 3 ساعات؟
إن فقدان بضع ساعات من النوم ليس متعبًا بحد ذاته ، ولكن ما يضر بالأعصاب هو الاستيقاظ في منتصف دورة النوم ، إذ تخضع أجسامنا لعدة مراحل ودورات من النوم وتستغرق كل واحدة منها 90 دقيقة تقريباً تتمثل في:
- مرحلة النوم الخفيف وتستغرق من 1-5 دقائق؛ حيث تتباطأ الأنفاس ومعدلات ضربات القلب وتسترخي العضلات.
- الجزء الأول من النوم العميق وتستغرق من 30-60 دقيقة وتتراجع فيها معدلات ضربات القلب أكثر وتنخفض حرارة الجسم.
- المرحلة الثالثة وهي أيضًا من النوم العميق وتستمر من 20-40 دقيقة، فيها يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة والخلايا التالفة.
اهمية النوم لجسم الانسان ؟
بعد ذلك ، يبدأ النوم الخفيف مرة أخرى ، ودورة نوم جديدة ، لذلك إذا كان لديك 4 ساعات فقط ، فمن الأفضل لك ضبط المنبه بعد 3 ساعات لأنك قد مررت بالفعل بدورتين للنوم ، أو بعد 4 ساعات ونصف. لأخذ بضع ساعات للاستيقاظ في نهاية دورة النوم الثالثة ، لأنك في الواقع أكثر عرضة للاستيقاظ وعدم الشعور بالتعب الشديد.لذا إذا لم يكن من الممكن على الإطلاق أن تأخذ قسطاً من النوم يتعدى الأربع ساعات، فسنتعلم معاً طرقاً بسيطة تتمكّن بها من زيادة تأثير هذه الساعات القليلة والتمتع بالنشاط والحيوية لتقدم أفضل ما لديك حتى مع نوم أقل.
التمارين الخفيفة اليومية
بالطبع ، تبدو هذه النصيحة كارثية بالنسبة لشخص ليس لديه وقت للنوم ، فكيف بالتمرين! لكن من قال أن التمرين يجب أن يكون في صالة الألعاب الرياضية أو النادي؟ فممارسة القليل جداً من النشاطات الرياضية صباحاً، ستساعدك في تحقيق الكثير من الإنجازات طوال اليوم أكثر مما لو حصلت على 8 ساعات من النوم، لذا يمكن ببساطة الاستعانة بفيديو تمارين خفيفة أو حتى النزول بعيداً قليلاً عن مكان الجامعة أو العمل والمشي لمدة 10 دقائق أو ركن السيارة في مكانٍ أبعد قليلاً من وجهتنا.