هل البروتين يزيد الوزن – موقع المرجع

هل البروتين يسبب زيادة الوزن؟قد يعاني البعض من النحافة المفرطة ويحتاجون إلى زيادة الوزن ، حيث أن النحافة المفرطة يمكن أن تسبب لهم مجموعة من المشاكل الصحية ، وفي هذه الحالة من المهم جدًا القيام بذلك بطريقة صحية ومسؤولة ، إذا كانت كتلة العضلات متوازنة و يتم الحصول على الدهون تحت الجلد ، ويتم اكتسابها بدلاً من الحصول على كمية كبيرة من دهون البطن ، ومن خلال الموقع المرجعي سنتعرف على مدى فعالية البروتين في زيادة الوزن.

هل البروتين يسبب زيادة الوزن؟

البروتين فعال في زيادة الوزننظرًا لأن عضلات جسم الإنسان تتكون أساسًا من البروتين ، فإن تناول البروتين ضمن نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في بناء كتلة العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية ، وقد أظهرت العديد من الدراسات دور البروتين في زيادة الوزن. جدير بالذكر أن كمية البروتين التي يحتاجها جسم الإنسان تتراوح من 0.8 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

انظر أيضا: عيوب تناول البروتين دون ممارسة الرياضة

أفضل بروتين لزيادة الوزن

يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية لصحة الإنسان حيث أنه مسؤول عن الوظائف الشاملة المختلفة للهرمونات والإنزيمات ، ويمكن تلبية احتياجات الجسم اليومية من البروتين عن طريق تناول الأطعمة الكاملة أو تناول مشروب بروتيني ، لكن الأطعمة الكاملة تحتوي على كمية أكبر من العناصر الغذائية أكثر من تلك الموجودة في المشروبات البروتينية ، ومن السهل الحصول على أجزاء كافية من البروتين الذي يحتاجه الجسم من الأطعمة الكاملة ، ولكن إذا كان من الصعب الحصول على البروتينات من مصادرها الطبيعية ، أو الرغبة في تناول مسحوق البروتين ، فمن الضروري استشر الطبيب أولاً.

انظر أيضا: هل ارتفاع نسبة البروتين في البول خطير؟

نظرة على البروتينات ومصادرها الغذائية

البروتين هو اللبنة الأساسية في جسم الإنسان ويوجد في جميع خلايا الجسم ، ويتكون من أكثر من عشرين لبنة أساسية تسمى الأحماض الأمينية. الفرق بين الاثنين هو أن الأطعمة الحيوانية تحتوي على مصادر بروتين عالية الجودة بينما تفتقر المصادر النباتية إلى واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية ، مما يجعل من الصعب الحصول على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم من المصادر النباتية.

انظر أيضا: نوع من البروتين يسرع من معدل التفاعلات الكيميائية في الجسم

حاجة الجسم للبروتين

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم تعتمد على الجنس والعمر والحالة الصحية والوزن على النحو التالي:

نصائح لزيادة الوزن

الفجوة الرئيسية في فاعلية إنقاص الوزن هي أن عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص أقل من العدد الذي يحرقه خلال اليوم ، لذا فإن القاعدة الأساسية لاكتساب الوزن هي زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة والتركيز على تناول الأطعمة الغنية. في العناصر الغذائية المفيدة لضمان زيادة الوزن بشكل صحي ودعم نمو العضلات ، وفيما يلي سلسلة من النصائح لاكتساب الوزن:

• احسب عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.
• الأكل أكثر من الكميات اليومية المعتادة خلال الوجبات الثلاث الرئيسية.
• إذا كنت تعاني من فقدان الشهية ، فتناول وجبات صغيرة موزعة على عدة مرات ، من خمس إلى ست مرات.
• تجنب شرب السوائل أثناء الأكل ، وتناول أكبر قدر ممكن من الوزن لزيادة الوزن.
• ابتعد عن الأطعمة السريعة عالية الدهون وتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.
• ممارسة تمارين المقاومة التي تساعد في دعم نمو عضلات الجسم ، بما في ذلك تمارين الوزن الحر.

هنا نصل إلى نهاية مقالتنا هل البروتين يسبب زيادة الوزن؟حيث أكدنا على أهمية البروتينات ، وهي اللبنة الأولى لبناء خلايا الجسم ، وحاجة الجسم اليومية لها.