أفضل ٨ أطعمة تساعد على زيادة الوزن في فترة قصيرة

زيادة الوزن هي حلم بعض الناس مثل حلم فقدان الوزن ولكن هل من السهل تحقيقه فهناك العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة وزن الجسم بطريقة صحية دون ضرر مثل البيض والزبادي والأطعمة الأخرى التي تحتوي على بروتين أو كربوهيدرات أو دهون صحية ، تابعونا للحصول على الإجابة.

الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن

يعتبر الأرز من أفضل الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، كما أنه يحتوي على كميات عالية من البروتين الذي يساعد في بناء الجسم بشكل صحيح.

زيت الزيتون مصدر غني بالدهون الصحية ونسبة عالية من السعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن.

الأفوكادو من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن لأنها لا تحتوي فقط على الأحماض الدهنية ، ولكنها أيضًا مصدر غني بفيتامين K والألياف والبوتاسيوم كما أنها غنية بالسعرات الحرارية.

تعد البطاطس من أفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة وزن الجسم ، وبالإضافة إلى الكربوهيدرات فهي غنية بالسعرات الحرارية وغنية بفيتامين K المهم لصحة الجسم.

الجبن مصدر جيد للبروتينات والدهون والسعرات الحرارية ويحتوي على الكالسيوم المهم لصحة العظام.

توفر المعكرونة الكثير من السعرات الحرارية وهي غنية أيضًا بالكربوهيدرات التي تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.

يقدم الزبادي مزيجًا كاملاً من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. كما أنها مصدر كبير للفيتامينات والمعادن وأهمها الكالسيوم ، ومحتواها من البروتين يساعد في بناء العضلات.

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا لكل من البروتين والدهون الصحية ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى. يوجد معظمها في صفار البيض بينما البروتين الموجود في بياض البيض أكثر وفرة مما يساعد أيضًا في بناء العضلات.

يمكنك أيضًا التعرف على: أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن خلال شهر رمضان

وصفات طبيعية لزيادة الوزن

هناك العديد من الوصفات التي تساعد في زيادة الوزن ومنها:

وصفة الأرز

• في مقلاة على الموقد ، اقلي البصل والثوم في القليل من زيت الزيتون ، ثم أضيفي الخضار المفضلة لديك واقليها لبضع دقائق.
• يُطهى الأرز لمدة 25 دقيقة أو حتى ينفد الماء أو المرقة تمامًا.
• تُضاف صلصة الطماطم والأرز المطبوخ إلى مزيج الخضار ويُقلب جيداً ويُرش بالكزبرة الخضراء.

وصفة زيت الزيتون

• في وعاء صغير ، أضيفي نصف كوب زيت زيتون إلى الثوم المفروم والبقدونس وإكليل الجبل ورشة ملح وفلفل ، ثم أضيفي عصير الليمون إلى الخليط وقلبي جيداً.
• قدمي المزيج مع جبن البارميزان والخبز.

وصفة الزبادي والعسل

• أضيفي ملعقة كبيرة من العسل إلى كوب من الزبادي الطازج واخلطيهم جيداً.
• كرري هذه الوصفة مرتين في اليوم صباحاً ومساءً.

يمكنك أيضًا التحقق من موقع Ocean’s: أفضل وصفات لزيادة الوزن مع الخميرة

وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوم

وصفة السلمون وصفة البطاطس

• سخني الفرن على 220 درجة مئوية.
• دهن 4 حبات صغيرة بملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
• ضعي البطاطس في وعاء وضعيها على الرف العلوي للفرن.
• اتركيها لمدة ثلث ساعة ، ثم خففي الحرارة إلى 180 درجة مئوية ، اتركيها لمدة 45 دقيقة أخرى ، ثم أزيليها.

وصفة زبدة السلمون

• • توضع شرائح السلمون على صينية خبز مدهونة بقليل من الزيت.
  • صب القليل من الزبدة المذابة فوق السمك.
  • نقطع فصين من الثوم ونضيف عصير الليمون والملح والفلفل الأسود ونفرك به شرائح السلمون.
  • توضع صينية الخبز في فرن محمّى وتترك لمدة 15 دقيقة أو حتى ينضج السلمون جيداً.

عجة

وصفة عجة البيض

• • • اخفقي بيضتين كبيرتين جيدًا في وعاء.
    • يُضاف البصل المفروم والكزبرة الخضراء والفلفل الأخضر إلى الخليط.
    • نذوب الزبدة في مقلاة على نار متوسطة.
    • أضيفي مزيج البيض إلى المقلاة الساخنة واتركيها تنضج.
    • يرش الجبن فوق البيض ويقدم ساخناً.

وصفة المعكرونة

• • اقلي الثوم والبصل في مقلاة على الموقد ، وصفي عصير الطماطم واتركي المزيج يثخن.
  • أضف الملح والفلفل الأسود والبهارات المفضلة لديك
  • نضيف الفلفل الاخضر والجزر الى الخليط وقلبي.
  • نضيف المعكرونة المطبوخة ونقلب مرة أخرى.
  • قدمي المعكرونة في أطباق ورشي عليها القليل من الجبن المبشور.

مصدر : https://3rabawy.net/؟p=36866