تمارين إنقاص الوزن وشد الذراعين قبل حفل الزفاف بأسبوع واحد

إذا كنت ترغب في الحصول على ذراع متناسق وفقدان الوزن الزائد قبل أسبوع من الزفاف ، فننصحك بتجربة هذه التمارين البسيطة التي سنعرضها لك اليوم ، ويمكنك القيام بها في المنزل.

تمارين الانخفاض هي أفضل تمارين لفقدان الوزن

تعمل تمارين الغمس على شد منطقة البطن والأرداف والفخذين والذراعين ، كل ما عليك فعله هو تطبيق الخطوات التالية:

• يجب أن تجلس مع وضع أردافك على حافة كرسي أو كرسي أو أريكة.
• ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين على حافة الكرسي.
• اثنِ ركبتيك وارفع أصابع قدميك على الأرض.
• اثنِ ذراعيك حتى يصل مرفقيك إلى ارتفاع الكتف ثم اضغط للخلف.

شد عضلات أسفل اليدين

يساعد هذا التمرين على شد عضلات اليدين ، لذلك عليك القيام بالخطوات التالية:

• يمكنك القيام بهذا التمرين جالسًا أو واقفًا.
• عليك أن تحمل 2.5 كجم في كل يد.
• شد يديك للخلف ثم قم بتقويتهما عن طريق ثني الكوع وتثبيته على مستوى الجانبين.
• كرر هذا التمرين 12 مرة ، ثم استرخ لمدة دقيقة وكرر نفس الحركة.

تمرين القنبلة هو أفضل تمرين لفقدان الوزن

سيساعدك هذا التمرين الكلاسيكي على إنقاص الوزن:

• يجب أن تستلقي على بطنك ثم ترفعي جسمك بيديك وأطراف أصابع قدميك.
• كرر هذا التمرين 20 مرة ، ثم استرح لمدة دقيقة وكرر.
• يوصى بعمل هذا التمرين 100 مرة.

تمرين رفع الأثقال

لشد الذراعين ، يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل ، حيث تحتاج إلى تحضير الأوزان ، وإذا لم يكن لديك أي منها ، يمكنك ملء زجاجة الماء الفارغة بالرمل. اتبع هذه الخطوات:

• قم بهذا التمرين على مقعد مائل 45 درجة.
• ضع ذراعيك لأسفل ثم ارفعهما لأعلى دون ثني مرفقيك إلى الجانبين.
• اترك ذراعك في الأعلى واستمر لمدة 3-5 ثوان.
• اخفض ذراعك مرة أخرى.
• يمكنك القيام بهذا التمرين حتى 15 مرة.