طريقة الصيام المتقطع

تعتبر طريقة الصيام المتقطع حاليًا من أهم الطرق وأكثرها شيوعًا لفقدان الوزن والحصول على وزن مثالي وجميل ، وفي هذا المقال سنقدم لك إجابات للعديد من الأسئلة التي تهمك عندما ترغب في استخدامها طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن ، وطرق التمسك به؟

تلجأ الكثير من النساء إلى طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن لأنه من الأسهل والأبسط الاعتماد عليه من تقليل السعرات الحرارية وحسابات دقيقة لكل وجبة على مدار اليوم مما يعني عدم تناول الطعام لفترات طويلة من الوقت وشرب الكثير من الماء.

فوائد الصيام المتقطع:

يعتبر الصيام المتقطع من أجمل طرق إنقاص الوزن لما له من جوانب إيجابية عديدة تضاف إلى صحة الجسم وهي:

• الوقاية من أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض السمنة الأخرى.
• تحسين ضغط الدم ونشاط الجسم ومعدل ضربات القلب.
• فقدان الدهون مع بناء العضلات.
• زيادة القدرة على التركيز والفهم.

طريقة الصيام المتقطع:

هناك طرق أخرى مختلفة للصيام المتقطع ، وتنقسم إلى أنواع مختلفة على النحو التالي:

12 ساعة صيام:

يأتي ذلك بعد أن أظهرت العديد من الدراسات أن الامتناع عن الطعام لمدة 10-16 ساعة في اليوم يساعد في إنقاص الوزن من خلال تناول الدهون في الجسم ، والصيام من الساعة 7 مساءً حتى 7 صباحًا في اليوم التالي.

16 ساعة صيام:

حيث لا يأكل الشخص 16 ساعة ويأكل لمدة 8 ساعات ، والأشخاص الذين يصومون 12 ساعة ولا يلاحظون نتائج ملموسة يلجأون لذلك.

صيام يوم بعد يوم:

يتضمن تناول الطعام في اليوم أو التخلي عن حوالي 500 سعرة حرارية خلال اليوم وتناول ما تريد في اليوم التالي.

الصيام 24 ساعة في الأسبوع:

يشمل الصيام لمدة 24 ساعة في أي يوم من أيام الأسبوع ، وتناول الطعام بشكل طبيعي بقية الأسبوع ، مع التأكيد على الحاجة إلى شرب الماء أو مشروب خالٍ من السعرات الحرارية ، وهذا النوع من الصيام يمكن أن يسبب الأرق والصداع الذي يزول بسرعة بعد التعود. إلى.

صيام يومين في الأسبوع:

هي طريقة يستخدمها الراغبون في تحقيق نتائج مضمونة وسريعة في إنقاص الوزن ، وتتضمن تناول أطعمة صحية 5 أيام في الأسبوع وتقليل عدد السعرات الحرارية لليومين الآخرين من الأسبوع ، لأنها تسمح للمرأة بتناول الطعام 500 سعرة حرارية ، و 600 سعر حراري للرجال ، ويفصل بين كل يومين يوم واحد بدون صيام.

تعليمات مهمة للصيام المتقطع:

• اشرب الكثير من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية.
• توقف عن التفكير في الطعام.
• الراحة في فترات الصيام وعدم القيام بعمل شاق يتطلب الكثير من الجهد.
• تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفشار والخضروات المليئة بالسوائل مثل البطيخ والعنب.
• أولئك الذين يصومون بشكل متقطع قد يعانون من بعض الآثار الجانبية مثل الجوع والتعب والإرهاق والصداع ، والتي عادة ما تختفي بعد أسبوع.
• يجب أن تتمرن يومين على الأقل في الأسبوع للحفاظ على تناسق الجسم بشكل مثالي دون التراخي.