ما هو حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك (فيتامين ب9) فيتامينًا مهمًا في تصنيع خلايا الدم الحمراء، كما أنه يساعد في نمو الخلايا والانقسام ويجعلها تؤدي وظائفها بشكل صحي.

كما أن له دور مهم للغاية في أثناء المرحلة المبكرة من فترة الحم، إذ يُساهم في تقليل احتمالية إصابة الأجنة بعيوب خلقية في الدماغ والعمود الفقري.

عادةً ما يوفر لك النظام الغذائي المتوازن جميع احتياجاتك ولكن توضح الأبحاث عن تناول الفولات أو مكملات حمض الفوليك الغذائية عبر الفم للحالات الآتية:

• التشوهات الخلقية للأجنة.
• نقص حمض الفوليك.
• أمراض القلب.
• أمراض الأوعية الدموية.
• السكتات.
• السرطان.
• الاكتئاب.
• الخرف.

يمكن أن تتشمل أعراض نقص حمض الفوليك على الآتي:

• التعب والإرهاق والخمول.
• ضعف العضلات.
• الشعور بوخز.
• الحرقان.
• اعتلال الأعصاب المحيطية أي تنميل في الأطراف.

عند أخذ حمض الفوليك الفموي وبالجرعات الموصى بها فمن المرجح أن يكون آمنًا.

يمكن الحصول على حمض الفوليك من صيدليات المجتمع دون الحاجة لوصفة لحصول عليه لوحده أو كأحد المركّبات في مستحضرات الفيتامينات والمعادن، لكن حمض الفوليك ذو تركيز 500 ميكروغرام أو أكثر يمكن الحصول عليه بوصفة طبية فقط وتحت إشراف طبي.

تشتمل أبرز وأهم المصادر لهذا الفيتامين على الآتي:

• الخضار ذات الأوراق الخضراء.
• الفطريات.
• الكبد.
• الخضار ذات الجذور.
• البرتقال.
• الجوز.
• البقوليات المجففة.
• صفار البيض.

لدى ظهور أعراض فقر الدم تُعطى جرعة مقدارها 15 ميلليغرام من حمض الفوليك في اليوم، مع أو بدون فيتامين ب12 حسب الحاجة ويمكن إعطاء حمض الفوليك بجرعة أقل حتى زوال أعراض النقص.

الكمية اليومية الموصى بها (RDA) من حمض الفوليك هي:

• الخضار الخضراء
• الفواكه
• الكبد
• البيض
• الخضروات الجذرية