من هو جيرمي بونديا ويكيبيديا وش نظامه الغذائي

الاسم الكامل: جيريمي بوينديا

الوزن، الطول، سنة الميلاد ،الجنسية:

175 – 185 رطلاً (79.4 – 83.9 كجم) 5’8 ″
(172.5 سم) 1990 أمريكي

الوزن: 175-185 رطلاً (79.4 – 83.9 كجم)

الطول: 5’8 (172.5 سم)

سنة الميلاد :1990

الجنسية: امريكية

المهنة: منافس في اللياقة البدنية IFBB

الاسم المستعار: براد

مسابقات:

2008 بطولة INBF Capital City لكمال الأجسام
الطبيعية -المرتبة 6

2008 بطولة INBF Capital City لكمال الأجسام
الطبيعية -المرتبة الرابعة

بطولة NPC California State لكمال الأجسام 2010 – 3

بطولة NPC California Governors Cup 2012 – الثانية

بطولة NPC California Governors Cup 2012 – الرابعة

2012 NPC Los Angeles Grand Prix Championship – 2nd

2012
NPC State Championships – 2nd

2012
NPC San Francisco Championship – 7th

2012
بطولة NPC Excalibur – المركز الأول

2013 NPC Amateur Grand Prix Los Angeles – 1st

2013
NPC Amateur Grand Prix Los Angeles – 1st

بطولة الولايات المتحدة الأمريكية للناشئين 2013 – المركز الأول

2013 IFBB Greater Gulf States Pro – المركز الأول

2013 IFBB Olympia Weekend – المركز الثاني

2013 IFBB Sacramento Pro – المركز الأول

2014 IFBB San Jose Pro – المركز الأول

2014 IFBB Olympia Weekend – المركز الأول

2015 IFBB Olympia Weekend – المركز الأول

2016 IFBB Olympia Weekend – المركز الأول

جيريمي بونديا السيرة الذاتية كاملة

التوقعات المبكرة:

ولد جيريمي بوينديا في 26 أكتوبر 1990 في روزفيل ، كاليفورنيا. عندما كان  طفلاً ، كان يأخذ الخبرة من والده الذي كان لاعب كمال أجسام غير تنافسي ، ووضع
معايير عالية لجيريمي في وقت مبكر من حياته.

أثناء نشأته ، كان جيريمي دائمًا منافسًا للغاية بطبيعته ، وهذا أحد الأسباب الرئيسية لنجاحه.

بدأ في البداية بالرياضة ، ولا سيما كرة القدم ، وخلال المدرسة الثانوية، برع بصفته لاعب خط مستقيم ، وحصل على شرف كل الدوري على الرغم من حقيقة أنه لعب موسمه الأول مع إصابة.

خلال موسمه الأخير ، قرر جيريمي ترك كرة القدم بسبب الإصابات وإلتزامات الكلية. ومع ذلك ، إستمرت قدرته التنافسية ، وكانت مجرد مسألة وقت قبل أن يبدأ جيريمي في التركيز حصريًا على كمال الأجسام.

كان لدى Buendia بالفعل خبرة كبيرة في رفع الأثقال ، وبحلول الوقت الذي تخرج فيه من المدرسة الثانوية ، كان الشاب مصممًا بالفعل على المنافسة.

بدأ إستعداداته وتدرب بقوة أكبر من أي وقت مضى وصعد على المسرح بعد عدة أشهر. كانت بطولة INBF Capital City الطبيعية لكمال الأجسام والشكل لعام 2008 حيث إحتل Buendia المركز السادس.

إعترف جيريمي بأنه لم يكن معتادًا على الخسارة ، لذلك قرر أنه سيأخذ بعض الوقت بعيدًا عن المسرح ، ويتعلم من التجربة ، ويعود بشكل أفضل في المرة القادمة.

المسابقات الأولى:

بعد ما يقرب من عامين من العمل الجاد والتفاني ، عاد جيريمي وأضفى اللياقة البدنية الرائعة إلى العرض.

صعد Buendia على المسرح مرة أخرى ، ولم يخيب ظنه. هزم المنافسين وفاز بعرضه الأول – بطولة كونترا كوستا 2010.

في تلك المرحلة ، لم يكن لدى جيريمي أي شك في أن كمال الأجسام كان شغفه وطريقه ، كما قال بنفسه ؛ “هذا عندما أدركت أن هذه كانت رسالتي”.

أنهى العام بالحصول على المركز الثالث الرائع في بطولة NPC California State لكمال الأجسام لعام 2010 ، وواصل إستعداداته لمزيد من المسابقات المرموقة.

الفائز بالجائزة الكبرى:

أخذ Buendia إجازة لمدة عام مرة أخرى ، قبل أن يفوز بسلسلة من النتائج المحترمة.

أولاً ، كان في المركز الثاني في بطولة NPC California Governors Cup Championships 2012 ، وفي وقت لاحق من نفس العام تمكن من الفوز بلقب NPC Excalibur. بعد ذلك ، بدأ الاستعداد لواحد من أصعب التحديات التي كان سيواجهها – سباق الجائزة الكبرى للهواة 2013 NPC في لوس أنجلوس.

وغني عن القول ، أنه فاز بالعرض ، وتمكن أيضًا من احتلال المركز الأول في بطولات NPC Excalibur. كان في هذه المرحلة بعد فوزه ببعض أصعب عروضه أنه وضع نصب عينيه على بطاقة Pro.

كسب بطاقة الإحتراف الخاصة به:

بدأ جيريمي التحضير لواحدة من أكبر المسابقات – بطولة الولايات المتحدة الأمريكية للناشئين لعام 2013 ، ولم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإثبات إمكاناته الكاملة مرة أخرى.

بعد قضاء عدة أشهر في اتباع نظام غذائي وتدريب شاق في صالة الألعاب الرياضية ، أحضر Buendia بنية عضلية ممزقة لا تصدق إلى المسرح وفاز بالعرض ، وفاز ببطاقته الاحترافية وتأهل للمسابقات في IFBB Professional League.

قال جيريمي إنه كان يعلم أنه سيكون يومًا ما من بين أفضل الشخصيات في العالم في مستر أولمبيا ، وبمجرد حصوله على بطاقة Pro الخاصة به ، تمكن رسميًا من تحقيق حلمه.

البطل:

خلال عام 2013 ، تمكن جيريمي من تحقيق نتائج إستثنائية – حيث فاز بكل من IFBB Greater Gulf States Pro و IFBB Sacramento Pro ، قبل أن يخطو على خشبة المسرح في 2013 Men’s Physique Mr. Olympia ، حيث جاء في المركز الثاني.

قال Buendia أن الخسارة جعلته محبطًا ، وبعد أن جاء في المركز الثاني ، كان متأكدًا من أنها لن تحدث مرة أخرى.

مما لا يثير الدهشة ، أنه بدأ عام 2014 بفوزه بالمركز الأول في IFBB San Jose Pro ، قبل أن يفوز بلقب اللياقة البدنية للرجال 2014 السيد أوليمبيا ، مما يثبت عزمه وعمله الجاد للعالم.

واصل جيريمي فوزه ثلاث مرات أخرى متتالية للسيد أولمبيا ، متغلبًا على المنافسين الآخرين في نسختي 2015 و 2016 و2017من العرض ، وعزز مكانته كأفضل لاعب في اللياقة البدنية للرجال السيد أولمبيا طوال هذه الأعوام.

عندما لا يكون متنافسًا ، يقدم جيريمي برامج تدريب شخصية لعملائه ، مما يساعد الناس على تغيير أجسادهم وأنماط حياتهم.

وقد ظهر أيضًا في العديد من المجلات وهو أيضًا رمز مشهور للياقة البدنية على الإنترنت ، حيث لديه عدد كبير من المتابعين على مواقع التواصل الإجتماعي الخاصة به. يستلهم الناس في كل مكان من جسده واقتباساته التحفيزية.

تدريب:

فلسفة تمارين الكارديو:

عندما يتعلق الأمر بتمارين الكارديو ، فإن جيريمي ليس من المدافعين عن الجلوس على الدراجة لمدة تزيد عن 30 دقيقة ، حيث يفضل القيام بجلسات مكثفة ولكن قصيرة.

التدريب الفاصل عالي الكثافة هو المفضل لديه شخصيًا – فهو يغيره بالركض أو ركوب الدراجات.

التمارين المفضلة:

Bench Press – يحب جيريمي هذا التمرين بالذات لأنه يشعر أن هذا هو الأفضل لبناء سمك كبير للجزء العلوي من الجسم

إرتفاعات DB الجانبية – المضخات هي الجزء المفضل من هذا التمرين ، وفقًا لجيريمي. وهو يعتقد أنها ضرورية لتطوير مظهر الدالية “ثلاثي الأبعاد”.

تمرينات العضلة ذات الرأسين (البايسبس)DB Standing Alternate Bicep Curls – هذا التمرين هو أحد التمارين المفضلة لدى جيريمي بسبب نطاق الحركة ، والذي يسمح له بالحصول على تقلص أفضل وضخ العضلة ذات الرأسين.

نظام التغذية الخاص جيرمي بونديا

جيريمي ، مثل معظم لاعبي كمال الأجسام المحترفين ، يأكل وجبات متوازنة وأصغر على مدار اليوم تتكون من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.

برنامج “جيريمي الغذائي”:

الوجبة: 1

بياض البيض السائل – 1¼ كوب

شوفان – نصف كوب

الوجبة: 2

صدر دجاج – 6 أوقية

البطاطا الحلوة – 6 أوقية

الأفوكادو – ½

الوجبة: 3

صدر دجاج – 6 أوقية(شرائح)

البطاطا الحلوة – 6 أوقية

الفاصوليا الخضراء – 4 أوقية

الوجبة: 4

صدر دجاج – 6 أوقية

البطاطا الحلوة – 4 أوقية

الفاصوليا الخضراء – 4 أوقية

الوجبة: 5

سمك السلمون – 7 أوقية

الأفوكادو – ½

سلطة خضراء كبيرة مع الخيار والخس والطماطم

الوجبة: 6

شوفان – نصف كوب

زبدة الفول السوداني – 1½ ملعقة كبيرة

المكملات الغذائية:

لا يفضل Buendia إستخدام مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية المختلفة – فهو يفضل التمسك بالأساسيات ، حيث يعتبر مصل اللبن المعزول (الواي إيزولايت)هو العنصر الأساسي في مكملاته. خلال مرحلة التنشيف ، كان يستخدم أحيانًا حوارق
للدهون.

قدوة “جيريمي بونديا” في كمال الأجسام:

كان كل من والد جيريمي وشقيقه الأكبر فردًا ناجحًا ، مما ألهمه ليكون قادرًا على المنافسة ولا يقبل أبدًا بأي شيء أقل من الانتصار.

ومع ذلك ، كان مصدر إلهامه الرئيسي في كمال الأجسام هو والده ، الذي شاهده وهو يرفع الأثقال بشكل يومي عندما كان مجرد طفل.