أفضل طعام وشراب للأكل قبل وقت النومبعض الأطعمة والمشروبات يحب البعض تناولها في المساء كجزء من تقليد معين لأنها ذات فائدة كبيرة وخفيفة على المعدة ، وتساعد على النوم ، وتقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة وتحافظ على صحة الدماغ.
وستساعدك بعض هذه الأطعمة على اللحاق بالركب فوائد النظام الغذائي والنوم بشكل أفضل ، فهو بلا شك الأنسب إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو حمية بدون مشقة.
محتوى المقال
المحتويات
ما هي الفاكهة التي تساعد على النوم؟
- الأطعمة الشافيةJ: هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للأشخاص استخدامها لأغراض معينة ، بما في ذلك إجراء تغييرات علىنمط الأكلأو لتحسين خصائص النوم ، حيث يمكن تناول بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم لتحسين الجودة وأنماط النوم بشكل عام.
- أظهرت الأبحاث: يمكن لهذه الأطعمة ، مثل شاي الأعشاب وفاكهة الكيوي ، أن تعزز جهاز المناعة وتساعدك في الحصول على ساعات كافية من النوم المتواصل كل ليلة.
هل شرب البابونج يسبب النعاس؟
- شاي البابونج: البابونج هو شاي عشبي مستخرج من نبات البابونج ، والبابونج من أهم النباتات التي تم استخدامها في الطب التقليدي منذ آلاف السنين حيث أنه يحسن المناعة ويزيد مناعة الجسم ضد الالتهابات.
- الفلافون: هي مجموعة من المركبات النباتية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، وتوجد في عشب البابونج ، وهي تنتمي إلى فئة مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب ، فضلاً عن إبطاء أو حتى منع تلف الخلايا الناجم عن ما يسمى بالأكسدة الإجهاد ، الذي يرتبط بعدد من الأمراض المزمنة ، مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- هناك أيضًا بعض الأدلة: ومع ذلك ، فإن شرب شاي البابونج يمكن أن يعزز جهاز المناعة ، ويقلل من القلق والاكتئاب ، ويحسن صحة الجلد.بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي شاي البابونج على بعض الخصائص الفريدة التي يمكن أن تحسن نوعية النوم.
- خاص: يحتوي شاي البابونج على Apigenin ، وهو منتج طبيعي ينتمي أيضًا إلى فئة الفلافون ، ويرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ يمكن أن تعزز النعاس وتقليل الأرق.
فوائد الكيوي للنظام الغذائي قبل النوم
- يحتوي الكيوي على: يحتوي على الكمية المناسبة من حمض الفوليك والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والعناصر النزرة الأخرى مثل فيتامينات C و E ، وكذلك البوتاسيوم والفولات ، والتي تعتبر ضرورية ومهمة لصحة الجسم.
- سعرات حراريه في الكيوي: الكيوي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، لأنها خفيفة على المعدة ولا تضيف سعرات حرارية عالية للجسم ، لأن حبة واحدة تحتوي على 42 سعرة حرارية فقط ، وفي نفس الوقت تمنح الإنسان الشعور بالشبع ، لأنها القيمة الغذائية مرتفع ، لاحتوائه على كمية كبيرة من العناصر الغذائية.
- القيمة الغذائية للكيوي: يحتوي الكيوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن المهمة ، بما في ذلك 71٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين سي. رجال ونساء يحتوي على 23٪ و 31٪ من فيتامين K الذي يحتاجه الجسم لنقل الدهون عبر الدم.
ما هي فوائد تناول الكيوي قبل النوم؟
- علاوة على ذلك: يمكن أن يفيد تناول الكيوي صحتك الهضم يقلل من الالتهابات ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم.هذه الآثار ناتجة عن الكميات العالية من الألياف ومضادات الأكسدة الكاروتينية التي توفرها فاكهة الكيوي.
- المذكرات البحثية: يمكن أن يؤدي تناول الكيوي قبل النوم إلى تحسين جودة النوم بشكل أسرع وأعمق وقد يكون أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل وقت النوم.
- وفي دراسة استمرت حوالي 4 أسابيع: لمعالجة تأثير الكيوي على النوم ، تناول 24 بالغًا كيويين قبل النوم بساعة كل ليلة ، وفي نهاية الدراسة ، كان 42٪ من المشاركين ينامون بشكل أفضل وأسرع من ذي قبل.
- بالإضافة إلى: وقد تحسنت قدرتهم على النوم طوال الليل دون اضطرابات بنسبة 5٪ ، بينما زاد إجمالي وقت نومهم بنسبة 13٪.
ما هي أعراض نقص السيروتونين في الجسم؟
- تُعزى تأثيرات فاكهة الكيوي التي تحفز النوم إلى مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.
- ومع ذلك ، أفاد الباحثون أيضًا أن الكيوي غني بمضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي والكاروتينات ، وهي مركبات عضوية موجودة بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات ، واقترحوا أنها قد تكون مسؤولة جزئيًا عن آثارها المعززة للنوم.
- ولكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من الأدلة العلمية لتحديد الآثار الكامنة وراء قدرة هذا النوع من الفاكهة على محاربة الأرق ، ولكن تناول 1-2 حبة كيوي متوسطة يمكن أن يساعدك. للنوم أسرع واستمر في النوم لفترة أطول.
مواضيع ذات صلة:
مصادر: