فوائد الضحك

أظهرت الأبحاث أن الضحك له فوائد صحية واسعة ، وقد أظهرت الدراسات حتى الآن أن الضحك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم ، ويجعلك أكثر سعادة ، بل ويساهم في تعزيز المناعة. يشير علم النفس الإيجابي إلى الميل إلى الضحك والشعور بالفكاهة. نقاط القوة الرئيسية التي يمتلكها الناس لديها أربع وعشرون نقطة.

لسوء الحظ ، كثير من الناس لا يضحكون بما يكفي في حياتهم.

تشير إحدى الدراسات إلى أن الأطفال الأصحاء يضحكون 400 مرة في اليوم ، والكبار 15 مرة فقط في اليوم ، وتظهر دراسات أخرى أننا نضحك أكثر قليلاً ، لكن يمكننا جميعًا استخدام المزيد من الضحك في حياتنا نظرًا لفوائد الضحك. وتحسين الصحة العامة.

فوائد الضحك في تقليل التوتر والضغط

يخفف الضحك من التوتر بعدة طرق ، منها:

الهرمونات:

يقلل الضحك من مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين (الأدرينالين) والدوبامين وهرمون النمو ، بالإضافة إلى زيادة مستويات الهرمونات المعززة للصحة مثل الإندورفين ، وزيادة عدد الخلايا التي تنتج الأجسام المضادة (الأجسام المضادة) ، وتحسين فعالية الخلايا التائية ، وكل هذا يعني جهاز مناعة أقوى ، وأيضًا تأثيرات جسدية أقل للتوتر.

التفريغ الجسدي:

هل شعرت يومًا بالرغبة في الضحك أو البكاء؟ هل اختبرت هذا الشعور النقي بعد ضحكة جيدة؟ يوفر الضحك إطلاقًا جسديًا وعاطفيًا.

تمرين داخلي:

الضحك المؤلم يحرك عضلة الحجاب الحاجز كما لو كنت تمارس الرياضة ، وتشد عضلات البطن وتحرك الكتفين ، مما يجعل العضلات أكثر استرخاءً بعد ذلك ، وهو تمرين جيد للقلب أيضًا.

تحويل:

يحول الضحك الانتباه عن الغضب والشعور بالذنب والتوتر والمشاعر السلبية بطريقة أكثر فائدة من المشتتات الأخرى.

توسيع الأفق (من منظور أوسع):

تظهر الدراسات أنه سواء كنا ننظر إلى الأحداث المجهدة على أنها تهديدات أو تحديات ، فإن استجاباتنا للأحداث المجهدة تختلف. يمكن أن تمنحنا الفكاهة منظورًا أكثر فاعلية وتساعدنا على رؤية الأحداث على أنها تحديات وليست تهديدات ، مما يجعلها أقل تهديدًا وأكثر إيجابية.

المزايا الاجتماعية:

يربطنا الضحك بالآخرين ، تمامًا مثل الابتسام والطيبة. يجد معظم الناس أن الضحك معدي ، لذا فإن زيادة الضحك في حياتك من المرجح أن تساعد الآخرين من حولك على الضحك أكثر وتحقيق هذه الفوائد أيضًا.

من خلال تحسين الحالة المزاجية لمن حولك ، يمكنك تقليل مستويات التوتر لديهم وتحسين جودة التفاعل الاجتماعي بينك وبينهم ، مما يقلل من مستويات التوتر لديك أيضًا!

كيف تضحك لتخفيف التوتر؟

الضحك هو أحد استراتيجيات إدارة الإجهاد المفضلة على الإطلاق لأنه مجاني ومريح ومفيد من نواح كثيرة. يمكنك أن تضحك أكثر في حياتك بالاستراتيجيات التالية:

يضحك مع الأصدقاء:

الذهاب إلى نادي الأفلام أو الكوميديا ​​مع الأصدقاء ؛ طريقة رائعة لإضفاء المزيد من الضحك على حياتك ، ويمكن أن تعني التأثيرات المعدية للضحك أنك ستضحك في العرض مع أصدقائك أكثر مما تضحك عندما تكون بمفردك ، وسيكون لديك نكات للإشارة إليها لاحقًا.

وجود أصدقاء في حفلة أو ممارسة الألعاب معهم ؛ إنها أيضًا طريقة رائعة للضحك أكثر والحصول على ردود فعل إيجابية أخرى ، وتخصيص وقت لهذا النوع من المرح لا يقل أهمية عن أي عادة أخرى في حياتك لدعم صحتك ، وربما أكثر متعة من معظم العادات الصحية الأخرى.

اخلق روح الدعابة في حياتك:

بدلًا من الشكوى من إحباطات الحياة ، حاول أن تضحك عليها ، وإذا كان هناك شيء محبط حقًا ، أو شيء يجعلك غاضبًا وعصبيًا ، فاستهزئ به ، وأدرك أنه يمكنك النظر إليه والضحك ، والتفكير فيما سيكون كن كما لو أنك حولتها إلى قصة لتخبرها لأصدقائك ، ثم انظر ما إذا كانت تبدو مضحكة أم لا.

في هذه المواقف ، ستجد نفسك أكثر سخرية وسخافة ، مما يجعلك وتضحك من حولك أكثر. تعامل مع الحياة بطريقة أوضح وستجد نفسك أقل توتراً بشأن الأحداث السلبية.

تظاهر بعمله:

مثلما تظهر الدراسات أن الآثار الإيجابية للابتسامة تحدث سواء كانت وهمية أو حقيقية ؛ يوفر الضحك المزيف أيضًا الفوائد المذكورة أعلاه ولا يستطيع الجسم التمييز بين الضحك الزائف عن قصد والضحك الحقيقي الذي يأتي من الدعابة الحقيقية.

الفوائد الجسدية هي نفسها تمامًا ، والأولى تؤدي عادةً إلى الثانية ، لذا اضحك أكثر واضحك ؛ ستستمر في الحصول على تأثيرات إيجابية ويمكن أن يؤدي الفرح المزيف إلى الابتسامات والضحك الحقيقيين.

وسائل الاعلام:

توفر لك مجموعة متنوعة من الوسائط الكثير من الفرص للضحك ، سواء كنت ذاهبًا إلى المسرح أو تشاهد الأفلام والعروض الكوميدية على التلفزيون في المنزل.

بينما تضيع وقتك في مشاهدة شيء مضحك (أو غير مضحك) ويمكن أن يحبطك ؛ تعد مشاهدة الأفلام والعروض المرحة طريقة سهلة لجلب الضحك إلى حياتك متى احتجت إليها ، فقد ترغب في مشاركة توصياتك مع الأصدقاء ولديك شيء تشير إليه ليجعلك تضحك معًا.

اقرأ أيضًا:

ماذا يقول العلم عن الضحك؟

كيف تساعدنا روح الدعابة في التعامل مع الأزمات؟

ترجمة: يمام نضال دالي

تحرير: عبد الرحمن داده / ميرفت الضاهر