كيف تتخلص من القلق وتبدأ الحياة
كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك ، هذا الكتاب الشهير الذي ساعد مئات الأشخاص على اكتساب أفكار إيجابية حول المستقبل والابتعاد عن التوتر والقلق في الحياة ، والذي كتبه ديل كارنيجي ، المؤلف الأمريكي الشهير ، التنمية و طالب في تطوير الذات وتنمية الشخصية ، وكان أيضًا مديرًا لمؤسسة كارنيجي للعلاقات الإنسانية ، والذي ولد عام 888 م في الولايات المتحدة الأمريكية وتوفي عام 955 م ، ومن أهم مؤلفاته الكتاب. كيف تتوقف عن القلق وتبدأ ، تعيش ، الذي نال إشادة وإعجاب القراء في مختلف البلدان حول العالم.
تتلخص أفكار الكتاب في ما يجب على الإنسان فعله ليكون إيجابياً لتجنب مشاعر القلق والتوتر ، فنحن جميعاً نواجه العديد من الضغوط اليومية الصعبة في العمل أو في المنزل ، وقد يواجه البعض منا مشاكل صحية أو نفسية. مما يجعله دائمًا قلقًا بشأن المستقبل وما يتعين علينا القيام به غدًا ، لامتلاكه الشعور بالإحباط والاكتئاب وعدم القدرة على فعل أي شيء ، يمكن أن يؤدي القلق المرتبط بالمرض إلى اضطرابات التفكير المستمر وغير المنضبط ، ويمكن أحيانًا يؤدي إلى سرعة ضربات القلب أو التعرق ، وهنا يجب إيجاد طرق فعالة لتقليل مشاعر القلق المستمر حتى نتمكن من عيش مستقبل ومستقبل احسن ، ومن أهم هذه الوسائل:
- عندما تشعر بالقلق والخوف ، ستحتاج إلى منح نفسك بعض الوقت للهدوء النفسي والجسدي ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق الجلوس في مكان هادئ لمدة 0 دقيقة على الأقل ثم إحضار كوب من مشروبك الساخن المفضل. خذ حمامًا ساخنًا حتى يهدأ جسمك قدر الإمكان.
- عندما يسارع قلبك أو تتعرق من القلق ، ستحتاج إلى ممارسة تمارين التنفس المنظمة ، والبقاء في وضع ثابت مع وضع يدك على معدتك ، ثم البدء في التنفس بعمق وهدوء ، لأن هذه التمارين تساعدك على التكيف. العقل إلى حالة القلق التي يشعر بها.
- مواجهة مخاوفك للتكيف معها من احسن الطرق للتعامل مع مشاعر القلق المتزايد ، لأن تجنب الخوف والقلق لن يساعد في حل المشكلة ، لذا فإن احسن طريقة هي مواجهتها. ولن تؤثر عليك بأي شكل من الأشكال.
- تجنب السعي الدائم للكمال ، لأنه لا يمكن لأحد أن يكون كاملاً في كل شيء ، ويجب أن تدرك أن الحياة من حولنا مليئة بالضغوط التي يعاني منها الجميع ، وأن المعاناة لا تقتصر عليك وحدك ، ونفس الشيء صحيح في السعادة لا تقتصر على شخص واحد.
- لتمنح نفسك طاقة إيجابية ، اجلس في مكان هادئ وتخيل في ذهنك المكان الذي طالما حلمت بالعيش فيه ، حيث يوجد الأمان والهدوء ، وحيث يتوفر كل ما تتمناه ، حيث يمنحك هذا طاقة إيجابية يمنحك المزيد من الاسترخاء.
- إن الشعور بالرضا أمر حتمي وضروري وحتمي ، فقبول الواقع ومحاولة التعايش معه هو خطوتك الأولى للتغلب على كل الصعوبات.
- من المهم الابتعاد عن أي أفكار سلبية تؤدي إلى القلق المفرط ، وفي حال اختبرت متعة المشاكل وتغلبت عليها ، كافئ نفسك على هذه القدرة الجيدة.
ماذا تفعل في حالة القلق
هناك مجموعة من الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن أن تساعد في خفض مشاعر القلق المتزايدة لديك إلى مستوى طبيعي ويمكن التحكم فيه ، بما في ذلك:
- تحتاج إلى تحليل ومناقشة ما يقلقك بشفافية كاملة ، أي أنك تقوم بتحليل الموقف كما لو كنت طرفًا آخر ينظر إلى المشكلة من زاوية أخرى محايدة.
- التنفس السليم ، مع الشهيق والزفير العميقين ، يمكن أن يقطع شوطا طويلا في القضاء على المشاعر السلبية.
- تجنب أي أفكار تجعلك قلقًا ، مثل القول إنني لا أستطيع فعل هذا ، أو أن شيئًا ما سيحدث ، أو لا يمكنني التعامل معه. امنح نفسك وقتًا كافيًا للتفكير فيما يمكنك فعله دون التفكير فيما لا يمكنك فعله.
- تحتاج إلى النظر إليه من عدة زوايا مختلفة ، وليس زاوية واحدة فقط. يمكن أن ينشأ القلق من التفكير في أشياء ليست مهمة على المدى الطويل ، فقط فكر في كيفية تأثيره عليك في غضون خمس دقائق أو شهور أو سنوات. .
- لا يجب أن تتجاهل الأفكار المهمة التي تسبب لك القلق ، ولكن يمكنك مشاركتها مع شخص تثق به. يمكن أن يؤدي التجاهل إلى جعل الموقف أسوأ ، لذا فإن مشاركته مع أحد أفراد العائلة أو صديق يمكن أن يساعدك في إيجاد حل لهذه المشكلة ووضعها في نصابها الصحيح.
- يجب أن تتحدث عن مخاوفك وقلقك من حولك ، لأن هذه الطريقة تساعدك على التخلص من القلق والخوف فيك.
- قد يكون قلقك نتيجة لمشكلة صحية تعاني منها حاليًا ، لذلك من الاحسن التحقق بشكل دوري.
- خذ قسطًا كافيًا من الراحة العقلية والعقلية ، فقط إجازة عقلية قصيرة يمكنها التغلب على الأفكار المزعجة.
- أثناء فترات الركود ، يمكنك شغل نفسك بمشاهدة فيلم ممتع أو التحدث إلى صديق مفضل.
- خذ لحظة لتشغل ذهنك بما هو مهم وفكر مليًا في حل المشكلات التي تواجهها ، يمكنك الاهتمام بما يهمك حقًا.
ما يجب تجنبه عند وجود أفكار مزعجة
في كثير من الأحيان يمكننا أن نتبع الأساليب الخاطئة لنكون قادرين على تهدئة القلق المتزايد ، وفي بعض هذه العادات يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مشاعر القلق لديك ، لذلك يجب أن تكون على دراية كاملة بكل الأشياء التي من شأنها أن تزيد من المشاعر. من القلق. ، و هو:
- ذكّر نفسك أنك تواجه مجموعة متنوعة من الأشياء المجهدة كل يوم وقد لا تتمكن من التعامل معها جميعًا ، لكن لديك الشجاعة للتفكير بشكل إيجابي فيها والتحكم فيها.
- تجنب التفكير في التجارب السيئة التي مررت بها في الماضي وتجنب أيضًا تخيل سيناريوهات مخيفة للمستقبل ، لأن مثل هذه الأشياء تزيد من شعورك بالقلق.
- تجنب الإفراط في الأكل تمامًا عندما تشعر بالتوتر أو القلق ، مع الطعام لن تكون قادرًا على حل المشكلة ، بل تهرب من المشكلة ، لذلك القلق سوف يطاردك بشكل دائم.
- توقف عن التعامل مع أي فيرال جديدة على أنها تهديد للمستقبل والحياة بشكل عام ، لأن الأفكار الجديدة يمكن أن تكون وسيلة لحياة جديدة ، فقط شجع نفسك على التفكير بإيجابية.
- تجنب تمامًا تناول الكحول أو التدخين أو شرب الكافيين ، لأنها لا تساعد على زيادة التركيز على الإطلاق ، بل تضعك في عالم خيالي لن يساعدك بأي شكل من الأشكال.
- تجنب اللجوء إلى أي من السلوكيات الهدامة التي تضر بالفرد والمجتمع مثل الضرب أو الشجار أو تدمير الممتلكات العامة ، لأن ذلك من شأنه تشويه قدرتك العقلية وتوازنك الفكري ويجعلك شخصًا ضارًا لنفسك ومن حولك.
كيف تتخلص من القلق وتبدأ الحياة pdf
يمكنك الاستفادة من الأفكار الإيجابية حول كيفية التعامل مع القلق وبدء حياة جديدة عن طريق تنزيل الكتاب (كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك بتنسيق PDF)
المصدر : https://medanps.com/؟p=196430